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醫(yī)學(xué)專家教您如何防霾

發(fā)布時(shí)間:2016年03月17日 來(lái)源:中國(guó)養(yǎng)生網(wǎng)

  霧-霾中顆粒物大一點(diǎn)的如PM10沉積在呼吸道,小的如PM2.5則可進(jìn)入肺泡,甚至被吸收,所以對(duì)肺危害既直接又嚴(yán)重。霧-霾天對(duì)皮膚、眼睛的傷害卻往往容易被大眾忽視,下面看看專家們的建議:

  呼吸科專家:及時(shí)清洗鼻腔

  “霧-霾對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大,這是很多人的共識(shí)。”應(yīng)及時(shí)關(guān)注霧-霾天氣,了解PM2.5的污染情況是居民做好防霾的前提。此外,霧-霾天還要注意以下幾點(diǎn)。

  第一,盡量少出門,年老體弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運(yùn)動(dòng),尤其是跑步、騎車等需要大口呼吸的有氧運(yùn)動(dòng),在家中盡量關(guān)閉門窗,條件允許可使用空氣凈化器。

  第二,需要外出的人,尤其是進(jìn)行戶外工作的人員要戴口罩,做好防護(hù)措施。普通口罩的阻擋效果并不好,因此盡量在正規(guī)藥店選購(gòu)醫(yī)用N95口罩。

  第三,外出回來(lái)后勤洗臉和口鼻,還可以用棉簽蘸自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。

  眼科專家:少戴隱形眼鏡

  “人們可以通過(guò)戴口罩等方式減少霧-霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害,但我們的眼睛卻時(shí)時(shí)暴露在空氣中,其中的塵埃、風(fēng)沙等都會(huì)對(duì)其造成傷害。”由于暖氣的使用,秋冬季眼科就診人數(shù)慢慢增多,而霧-霾天后,更是增加明顯。霧-霾天我們應(yīng)該:

  1.多眨眼。眨眼就像“雨刮器”,一方面使淚液充分鋪平,避免干澀;另一方面減少眼睛暴露,保護(hù)角膜。

  2.早晚洗眼、少戴隱形眼鏡。淚液好比眼睛運(yùn)動(dòng)的潤(rùn)滑劑,當(dāng)淚液變少,眼睛自然不舒服。因此,建議大家去醫(yī)院購(gòu)買一些不含防腐劑的人工淚液,每天早晚各清洗眼表一次。

  3.霧霾天少戴隱形眼鏡,因?yàn)榇藭r(shí)眼中淚液變少,潤(rùn)滑度不夠,而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔,使其透氧性變差,常戴隱形眼鏡很容易出現(xiàn)疲勞、眼干等癥狀。

  4.選用眼睛防護(hù)罩。就像戴口罩一樣,目前市場(chǎng)上也有一些透明封閉的防護(hù)眼罩,霧霾天佩戴可以形成一層保護(hù),減少淚液蒸發(fā)。

  皮膚科專家:肌膚衣物同時(shí)洗

  霧-霾天對(duì)于過(guò)敏性皮膚、皮膚耐受能力較差的人群傷害較大,一些重金屬顆粒及帶有化學(xué)成分的顆粒,會(huì)刺激皮膚,破壞皮膚屏障,增加了皮膚瘙癢甚至導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。因此,在霧-霾天,更要注意對(duì)皮膚的保護(hù)。

  1.及時(shí)清洗。外出回來(lái)要及時(shí)清洗裸露肌膚,長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)的人群,可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗,避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上,有條件者可同時(shí)清洗衣物。

  2.選對(duì)護(hù)膚品。霧-霾天,應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實(shí),增強(qiáng)抵抗能力。選擇合適的乳劑,每次清洗后及時(shí)進(jìn)行保濕護(hù)理,有助于皮膚屏障功能的完善,從而提高皮膚抵抗力,減輕霧-霾對(duì)皮膚的傷害。

  3.物理阻隔。外出時(shí)應(yīng)該做好防護(hù)措施,如戴口罩、穿長(zhǎng)袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過(guò)敏性皮膚病人群在霧-霾天等特殊環(huán)境中,貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。一旦出現(xiàn)瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀,要及時(shí)就醫(yī)。

  營(yíng)養(yǎng)科專家:四種食物強(qiáng)體質(zhì)

  食物排毒對(duì)抗霧-霾都是不可靠的,霧-霾對(duì)人的影響主要是因?yàn)榧?xì)微顆粒物會(huì)進(jìn)入肺部,引起心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。而食物通過(guò)消化道,不可能將肺部有害物“排出”。例如,大家常說(shuō)的木耳和豬血,前者只是能裹挾腸道雜質(zhì)排出體外,后者因含有大量亞鐵離子,在體內(nèi)氧化后排出體外呈黑色,人們誤以為是帶出了雜質(zhì)。

  目前尚無(wú)大規(guī)模臨床試驗(yàn)證據(jù)能證明飲食可以直接對(duì)抗霧-霾產(chǎn)生效果,但注意飲食均衡,提高自身免疫力,能在一定程度上減輕霧-霾帶來(lái)的傷害。霧-霾天,建議大家多吃以下4種食物。

  1.富含抗氧化成分的食物。多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少PM2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋果等富含抗氧化成分。

  2.富含維生素A的食物。研究表明維生素A有助于維持上皮組織(呼吸道、眼睛黏膜等)的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜、木瓜等。

  3.富含維生素C的食物。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C,比如菠菜、鮮棗等。

  4.富含維生素D的食物。霧-霾天戶外活動(dòng)減少,陽(yáng)光照射量不足,需要補(bǔ)充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少,可以通過(guò)適量的補(bǔ)充劑來(lái)滿足。此外,霧-霾天可以多喝水,增加呼吸道、口腔的濕度,減少不適。